SILNEJŠIA · Kalkulačka

VYPOČÍTAJ
SI PRÍJEM

Na základe overených vedeckých rovníc. Mifflin-St Jeor, 2024.

Pohlavie
Cieľ Udržateľný deficit
▾
Úroveň pohybovej aktivity Mierna aktivita
▾
Rozloženie sacharidov Štandardné
▾
Telesné parametre 30 r · 65 kg · 168 cm
▾
Vek30rokov
1870
Hmotnosť65kg
40150
Výška168cm
140210
Tvoj denný kalorický príjem
—
nastav parametre vyššie
BMR (pokojová spotreba)
—kcal/deň
Udržiavanie (TDEE)
—kcal/deň
Odporúčané makrá
Bielkoviny—
Tuky—
Sacharidy—

Toto je štartovací bod. Sleduj hmotnosť, energiu, náladu a menštruáciu 2–3 týždne, potom uprav príjem o 100–150 kcal. Každý organizmus reaguje inak.

Ak chceš ísť ďalej:

🖤
SILNEJŠIA
pochopenie výživy, fungovania tela a nastavenie systému, ktorý dáva zmysel
7 kapitól 200+ receptóv kalkulačka
→ Pozrieť SILNEJŠIA
💪
SILOVÁ QUEEN
tréningový systém pre budovanie sily a progres
silový tréning online plány progres
→ Pozrieť Silovú Queen

strongvibe.sk · @sjuzn.strongvibe